Koşu Yürüyüş
Bugün güncel konuyu ele alarak denenmiş koşu yürüyüş yöntemleri üzerinde biraz durmanın zamanı geldi düşüncesiyle dikkat edilmesi gereken konu hakkında yazdık. En önemlisi düzenli spor yapmak için yeni başladıysanız önerilerimiz var. Genellikle bir iki hafta boyunca hızınızı, mesafenizi koruyun. Her şey hemen olmaz. Öncelikle hız artırmadan yavaş tempoyla koşuya başlayın. Bunun çok önemli olduğunu belirtelim.
Yürüyüş ile koşuyu birleştirmek mümkündür. Böylece eklemleriniz ve kaslarınız zorlanmadan dayanıklılık kazanacaktır. Başlangıçta birkaç dakika koşmak yeterlidir. Ardından düşük tempoyla yürümeyi deneyin. Lakin kendinize güvendiğinizde koşuya geçin. Ancak kendinizi zorlamamaya özen gösterin. Çünkü zamanla her şey daha iyi olacaktır. Esasında İstikrarlı olmak başarının anahtarıdır.
Doğru Solunum
Nefes almak insan yaşamında hayati önem taşır. Şüphesiz Koşu yürüyüş yöntemleri performansınızı doğrudan etkiler. Aslına bakarsanız spora henüz başlayan pek çok insan sırf bu nedenle pes ediyor. Çünkü solunum darlığı hissedince koşuyu bırakıyorlar. Esasında doğru nefes almadan, yöntemini öğrenmeden gerçek başarıya ulaşılamaz.
Böylece burundan soluk alarak burundan vermeyi deneyebilirsiniz. Örneğin burun ağız solunumu bir başka yoldur. Fakat isterseniz ağızdan nefes alıp ağızdan vermeyi denemek mümkündür. Sonuçta basit gibi görünen uygulamalar çok önemlidir. Benzer şekilde tiyatro, ses sanatçıları, profesyonel sporcular bu konuda özel eğitim almaktadır.
Basit Kuralların Zaferi
Zorlanmadan yavaş tempoda koşu yaparken burundan nefes almayı kullanmak yaygındır. Yalnızca burnunuzdan alıp vermek yöntemini deneyin. Aslında burundan alarak ağzınızdan vermek size daha uygun olabilir. Üstelik deneyim sahibi koşucuların tercihi genellikle bu yöndedir. Fakat yeni başlıyorsanız sadece ağızdan alarak vermeye çalışın. Sonuçta denediğiniz zaman bunun kolay olduğunu görürsünüz. Nefesinize uyum sağlamak makine düzeninde tempo yakalamanıza yardım eder. Diyafram nefesini keşfedin. Karnınız genişliyor kasılıyor hissi aldığınızda doğru yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
Koşu Yürüyüş Öncesi Egzersizler
Spor yapmaya ısınma hareketleriyle başlayın. Çünkü ısınma hareketleri vücudunuzu hazırlar. Hemen zorlayıcı hareketler yapmak sorun yaratabilir. Mutlaka futbolcuların maç başlamadan önce yaptıkları hareketleri görmüşsünüzdür. En önemlisi kaslarınızı hareket ettirecek egzersizler sizi tempolu koşuya ve yürüyüşe hazırlar. Ayni zamanda size esneklik sağlar. Nasıl yapacağınız konusunda ücretsiz videolar izlemeniz mümkündür. Bu arada hemen belirtelim ilk yapmanız gereken doktor izni almaktır. Mutlaka kontrolünüzü yapınız. Kurallar deneyler sonucu oluşur. Ancak kişinin kurallara uygun olması gereksinir.
Beslenmenize Dikkat Edin
Spor yapanların gıdalarına özen göstererek bol sıvı tüketmesi gerekir. Koşucuların sağlıklı bir diyet programına uyması tavsiye edilir. Ayrıca doktorunuza danışarak düzenli olarak vitaminler, mineraller, antioksidanlar alınması yararlıdır. Özellikle bağışıklık sistemini destekleyen besinler tüketilmesi doğrudur. Doğal olarak enerji yakarak karbonhidratları tüketin. Böylece dayanıklılığınızı artacaktır. Bundan sonra hemen yorgunluk hissetmeyeceksiniz.
Genellikle koşudan iki saat önce enerji depolamanız gerekir. Ama sabahları mutlaka kahvaltı almadan koşuya çıkmayı tercih ediniz. Ayrıca yağlı, hazır yiyeceklerden ve gazlı içeceklerden uzak durun. İştahınızı kontrol etmeyi öğrenin. Koşudan sonra, terleyerek su kaybettiğinizden bol sıvı tüketin. Alıştıktan sonra stresten uzaklaştığınızı hissetmeniz normaldir. Spordan asla vaz geçmeyin.
Medya İrtibat: 0532 312 01 16
